Stel je voor: je staat in de keuken. De vaatwasser is uitgeruimd. De afwas is gedaan.
▶Inhoudsopgave
De vloer is schoon. Het klinkt als een normale dinsdagavond, toch?
Voor iemand met autisme die net zelfstandig woont, voelt dit soms alsof je net een marathon hebt uitgelopen. Het is een overwinning.
Maar hoe zorg je ervoor dat je die overwinning niet direct weer vergeet of bagatelliseert? Hoe blijf je gemotiveerd als de wereld soms te veel prikkels geeft? In dit artikel delen we hoe je kleine successen bijhoudt en gebruikt als brandstof voor je motivatie.
Want laten we eerlijk zijn: zelfstandig wonen met autisme is geen wandeling in het park.
Het is een avontuur vol uitdagingen, maar ook vol kleine juwelen van successen die het waard zijn om gevierd te worden.
Waarom kleine successen belangrijk zijn
Veel mensen met autisme hebben de neiging om hun prestaties te minimaliseren.
"Ach, het is maar een wasje draaien," denk je misschien. Maar voor jou is het veel meer.
Het is een teken dat je de wereld om je heen begrijpt en beheerst. Kleine successen zijn de bouwstenen van zelfvertrouwen. Ze laten zien dat je kunt functioneren in een wereld die soms overweldigend aanvoelt. Onderzoek toont aan dat het bijhouden van successen je brein traint om positiever te denken.
Het vermindert stress en angstgevoelens. En dat is precies wat je nodig hebt als je zelfstandig woont en te maken hebt met dagelijkse uitdagingen zoals boodschappen doen, rekeningen betalen en sociale interacties.
Hoe begin je met het bijhouden van kleine successen?
Het begint allemaal met bewustwording. Je moet eerst herkennen dat iets een success is voordat je het kunt bijhouden. Dit klinkt simpel, maar voor veel mensen met autisme is het een uitdaging.
Je bent zo gefocust op wat er misgaat dat je de goede dingen over het hoofd ziet.
Gebruik een successen-dagboek
Een handige tip is om je dag te starten met een positieve intentie. Zeg tegen jezelf: "Vandaag ga ik op zoek naar minimaal drie dingen die goed gaan." Dit helpt je om je aandacht te verleggen van problemen naar successen.
Een van de meest effectieve manieren om kleine successen bij te houden, is door een dagboek bij te houden. Dit hoeft geen ingewikkeld dagboek te zijn. Een simpel notitieboekje of een app op je telefoon volstaat.
- Je hebt je bed opgemaakt.
- Je hebt een maaltijd gekookt zonder te veel stress.
- Je hebt een telefoontje gepleegd zonder angst.
Schrijf elke dag drie dingen op die goed zijn gegaan. Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals:
Door dit elke dag te doen, train je je brein om positiever te denken. Na een tijdje merk je dat je automatisch op zoek gaat naar successen in plaats van problemen. Voor veel mensen met autisme is visueel werken effectiever dan tekst. Net zoals bij het opbouwen van een haalbare routine voor persoonlijke hygiëne, helpt een visuele weergave je om overzicht te houden. Probeer daarom ook een visuele weergave van je successen te maken.
Gebruik een visuele weergave
Dit kan een kalender zijn waarop je elke dag een sticker plakt als je een doel hebt bereikt. Of een whiteboard waarop je je successen schrijft.
Sommige mensen maken een "succesmuur" met post-its. Kies wat voor jou werkt.
Technieken voor het bijhouden van successen
Er zijn veel verschillende technieken om successen bij te houden. Welke techniek je kiest, hangt af van je persoonlijke voorkeuren.
De 3-2-1 methode
Hieronder bespreken we een paar effectieve methoden. Deze methode is simpel maar effectief. Aan het eind van de dag schrijf je drie dingen op die goed zijn gegaan. Vervolgens schrijf je twee dingen op die je hebt geleerd.
De jarige methode
Tot slot schrijf je één ding op waar je dankbaar voor bent. Deze methode helpt je om je successen te analyseren en te waarderen.
Deze methode is vernoemd naar de jarige methode van planning. Het idee is dat je elke dag vier categorieën van successen bijhoudt: fysiek, mentaal, sociaal en praktisch.
Gebruik apps voor het bijhouden van successen
Schrijf elke dag één succes op in elke categorie. Dit helpt je om een gebalanceerd beeld te krijgen van je prestaties. Er zijn veel apps beschikbaar die je helpen bij het bijhouden van successen.
Apps zoals Habitica of Daylio zijn populair bij mensen met autisme. Deze apps zijn visueel en interactief, wat ze geschikt maakt voor mensen die moeite hebben met tekstuele informatie. Je kunt successen belonen met punten of virtuele beloningen, wat extra motivatie geeft.
Hoe blijf je gemotiveerd?
Het bijhouden van successen is één ding, maar hoe blijf je gemotiveerd om dit vol te houden?
Stel realistische doelen
Hier zijn een paar tips. Als je net begint, stel dan kleine, haalbare doelen. Een doel als "ik wil elke dag koken" is te groot.
Beloon jezelf
Begin met "ik wil drie keer per week koken". Als je deze doelen bereikt, bouw je vertrouwen op en kun je je doelen langzaam uitbreiden.
Als je een doel hebt bereikt, beloon jezelf dan. Dit hoeft niet groot te zijn.
Zoek steun bij anderen
Een klein cadeautje voor jezelf kopen, een uur extra gamen of je favoriete serie kijken. Het gaat erom dat je je successen viert. Je hoeft dit niet alleen te doen. Zoek steun bij vrienden, familie of een coach.
Vertel ze over je successen. Zij kunnen je aanmoedigen en helpen om gemotiveerd te blijven. Sommige mensen die toe willen naar zelfstandig wonen met autisme, vinden het fijn om lid te worden van een online community, zoals een forum of een Facebook-groep, waar ze hun successen kunnen delen.
Wat te doen als het niet lukt?
Er zullen dagen zijn dat het niet lukt om successen bij te houden. Dat is normaal.
Het is belangrijk om niet te streng voor jezelf te zijn. Als je een dag overslaat, begin dan gewoon de volgende dag opnieuw.
Het is geen falen; het is een leerervaring. Probeer te analyseren waarom het niet is gelukt. Was het te druk? Te veel prikkels? Gebruik deze informatie om je aanpak aan te passen. Misschien moet je je doelen verlagen of een andere techniek proberen.
Conclusie
Zelfstandig wonen met autisme is een uitdaging, maar door realistische doelen te stellen voor je zelfstandigheid is het ook een kans om te groeien.
Door kleine successen bij te houden, bouw je een fundament van zelfvertrouwen en motivatie. Het helpt je om de wereld om je heen te begrijpen en te beheersen. Onthoud: elke stap, hoe klein ook, is een stap vooruit. Dus pak je notitieboekje, download die app of plak een sticker op je kalender. Begin vandaag nog met het vieren van je successen. Je verdient het!